Description
En enkel och krämig vardagsrätt med stekt vit fiskfilé som serveras med en mild äggsås på mjölk, lök och persilja. Receptet tar cirka 25 minuter från start till bord och passar hela familjen.
Ingredienser
- Vit fiskfilé (t.ex. torsk eller sej) 600 g
- Smör 2 msk
- Salt och vitpeppar efter smak
- Ägg 3 st
- Vetemjöl 2 msk
- Mjölk 4 dl
- Gul lök 1 liten
- Persilja 1 näve
Instruktioner
1. STEG 1: Torka fiskfiléerna och salta dem lätt. Hetta upp smöret i en stekpanna och stek fisken cirka 3–4 minuter per sida. Lägg undan fisken och håll den varm medan du gör såsen.
2. STEG 2: Hacka löken fint och fräs den mjuk i samma panna. Strö över vetemjölet och rör om. Häll sedan på mjölken under vispning. Låt såsen sjuda i några minuter.
3. STEG 3: Knäck äggen i en skål och vispa dem lätt. Ta kastrullen från värmen och rör ner äggen försiktigt i såsen. Smaka av med salt och peppar. Lägg fisken på tallrikar, häll över äggsåsen och strö på persilja.
Anteckningar
Pro tips: Låt aldrig äggsåsen koka efter att du rört ner äggen, då kan såsen skära sig. Fisken blir saftigast om du inte steker den för länge – ta ut den tidigt och låt den vila.
Substitutioner: Byt mjölk mot grädde för lyxigare sås. Lax fungerar utmärkt istället för vit fisk. Gör glutenfritt genom att byta vetemjölet mot majsstärkelse.
Förvara rester i lufttät låda i kylen i högst två dagar. Värm fisken försiktigt i mikrovågsugnen och äggsåsen på låg värme under omrörning. Frys inte in rätten eftersom äggsåsen kan bli grynig.
Servera med kokt potatis eller potatismos, ångade grönsaker eller fräsch sallad, gärna en skiva grovt bröd och en citronklyfta.
Fryst fisk går bra – tina helt och torka noga före stekning. Äggsåsen skär sig om den kokar eller om äggen är kalla – ta kastrullen från värmen och vispa ner rumstempererade ägg sakta. Receptet räcker till fyra portioner.
- Förberedelsetid: 10 minuter
- Koktid: 15 minuter
- Kategori: Huvudrätt
- Metod: Stekning och såskokning
- Kök: Svensk
Näring
- Portionsstorlek: 1 portion
- Kalorier: 340 kcal
- Socker: 5 g
- Natrium: 450 mg
- Fett: 17 g
- Mättat fett: 7 g
- Omättat fett: 8 g
- Transfett: 0 g
- Kolhydrater: 14 g
- Fiber: 1 g
- Protein: 32 g
- Kolesterol: 140 mg
Nyckelord: fisk med äggsås, fisk, äggsås, vardagsmat, billigt, snabbt, familjerecept, torsk, sej