Description
En proteinrik köttfärssås med magert nötfärs, röda linser och krossade tomater. Enkel, billig och mättande – passar hela familjen och är god till pasta, ris eller grönsaker.
Ingredienser
- Magert nötfärs (5%) 500 g
- Röda linser, torra 1 dl
- Krossade tomater 2 burkar (à 400 g)
- Gul lök 1 st
- Vitlöksklyftor 2 st
- Morot 1 st
- Olivolja 1 msk
- Vatten 2 dl
- Salt och svartpeppar efter smak
- Torkad oregano 1 tsk
Instruktioner
- 1. Skala och hacka löken, vitlöken och moroten. Fräs grönsakerna i olivoljan tills löken mjuknar.
- 2. Lägg i färsen och stek tills den får fin färg. Rör om så att färsen smular sig. Häll sedan i linserna.
- 3. Tillsätt krossade tomater, vatten och kryddor. Låt köttfärssåsen puttra under lock i cirka 25 minuter. Smaka av och servera.
Anteckningar
Byt gärna nötfärsen mot kycklingfärs eller kalkonfärs. Använd gula linser för slätare sås. Riv ner zucchini mot slutet för grönare sås. Vegansk version med sojafärs fungerar fint. Tillsätt en skvätt grädde för krämighet.
Skölj linserna innan de hälls i för att minska skummet. Låt såsen puttra länge för rundare smak. Smaka av precis innan servering.
Förvara i täta burkar i kylen upp till fyra dagar. Frys in rester i portioner, håller i tre månader. Värm försiktigt på spisen eller i mikron. Späd med lite vatten om såsen blivit för tjock. Såsen smakar ännu bättre dagen efter.
Servera med fullkornspasta för extra fiber, kokt potatis, ris, blomkålsris eller rågbröd. En grön sallad bredvid gör måltiden komplett.
- Förberedelsetid: 10 minuter
- Koktid: 30 minuter
- Kategori: Huvudrätt
- Metod: Puttra på spisen
- Kök: Svensk/italiensk-inspirerad
Näring
- Portionsstorlek: 1 portion
- Kalorier: 420 kcal
- Socker: 8 g
- Natrium: 600 mg
- Fett: 16 g
- Mättat fett: 5 g
- Omättat fett: 9 g
- Transfett: 0 g
- Kolhydrater: 28 g
- Fiber: 8 g
- Protein: 30 g
- Kolesterol: 65 mg
Nyckelord: proteinrik köttfärssås, köttfärssås med linser, billig middag, familjemat, mättande köttfärssås, linser, nötfärs