Description
Morgnarna kan vara hektiska, men med denna näringsrika smoothie frukost får du en snabb, mättande och energigivande start på dagen. Denna nyttiga smoothie är en game-changer i köket, lätt att anpassa efter smak, och håller dig mätt länge utan sockerkrasch. Perfekt för hela familjen och en aktiv livsstil.
Ingredienser
- Frysta blåbär: 1,5 dl
- Spenat (färsk eller fryst): 1 dl (packad)
- Banan (färsk eller fryst): 1/2
- Chiafrön: 1 msk
- Mandelmjölk (eller annan växtbaserad mjölk): 2 dl
- Färsk ingefära (riven): 1/2 tsk (valfritt)
- Honung eller lönnsirap: 1 tsk (valfritt)
Instruktioner
- 1. Samla ingredienser: Plocka fram alla ingredienser du behöver för din nyttiga smoothie frukost.
- 2. Mixa: Lägg alla ingredienser i en blender.
- 3. Blanda: Mixa på hög hastighet tills smoothien är helt slät och krämig. Om den är för tjock, tillsätt lite mer mandelmjölk.
- 4. Smaka av: Smaka av och tillsätt eventuellt mer honung eller ingefära för önskad smak.
- 5. Servera: Häll upp din nyttiga smoothie frukost i ett glas. Njut direkt!
Anteckningar
Detta recept är en dröm för morgontrötta själar som sparar tid och tillför massor av vitaminer och mineraler.
Håller dig mätt länge och är lätt att anpassa med favoritbär, proteinpulver, dadlar, grönkål, kanel eller nötsmör.
Använd fryst frukt för krämigare konsistens. Häll i vätska först, sedan mjukare ingredienser, sist frysta för effektiv mixning. Blötlägg chiafrön för en slätare smoothie. Smaka av efterhand för att justera sötma eller ingefärsmängd.
Förbered kvällen innan och förvara i lufttät behållare i kylen upp till 24 timmar. Skaka väl före servering. Kan ej värmas upp.
Serveringsförslag:
Passar utmärkt som den är, eller med knäckebröd med avokado, granola och färska bär, en handfull nötter, eller en kopp kaffe.
- Förberedelsetid: 5 minutes
- Koktid: 0 minutes
- Kategori: Frukost, Smoothie
- Metod: Mixning
- Kök: International
Näring
- Portionsstorlek: 1 portion
- Kalorier: 250 kcal
- Socker: 22 g
- Natrium: 100 mg
- Fett: 8 g
- Mättat fett: 1 g
- Omättat fett: 7 g
- Transfett: 0 g
- Kolhydrater: 35 g
- Fiber: 9 g
- Protein: 7 g
- Kolesterol: 0 mg
Nyckelord: Nyttig smoothie frukost, Snabb frukost, Energigivande frukost, Grön smoothie, Smoothie, Frukost, Hälsosam, Vegan